Vous voulez des poignets plus forts ou des hanches minces? Voici les meilleurs poids pour vous donner un ascenseur – Commander sur Amazon

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Gardez la forme: la plupart d'entre nous devrions faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, selon les directives du NHS.

Gardez la forme: la plupart d'entre nous devrions faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, selon les directives du NHS.

La plupart d'entre nous devrions faire des exercices de renforcement de la force – tels que soulever des poids – au moins deux fois par semaine, selon les directives du NHS. Cela aide à prévenir l'affaiblissement naturel qui accompagne l'âge.

En fait, dans une étude portant sur près de 4 000 personnes âgées qui soulèvent régulièrement des poids, ceux qui soulèvent les poids les plus lourds vivent plus longtemps, a été rapporté à la conférence de la Société européenne de cardiologie plus tôt cette année.

Mais les haltères étaient déjà votre seule option. Les haltères se présentaient sous différentes formes – barres, cerceaux, gants et même gilets – pour répondre aux besoins de chacun, qu'il s'agisse de renforcer les muscles des jambes, de raffermir les hanches ou d'améliorer la force du poignet. .

Ici, Tim Allardyce, physiothérapeute et directeur clinique de la clinique Surrey Physio, vous recommande une sélection afin que vous puissiez en trouver une qui convienne à vos besoins …

BARRE AÉROBIE PONDÉRÉ W8BAR

Poids à emporter! Ces barres sont une alternative aux haltères pour renforcer le haut du corps

Poids à emporter! Ces barres sont une alternative aux haltères pour renforcer le haut du corps

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PRÉTENDRE: Cette barre de 1,25 m est disponible en différents poids, allant de 2 kg à 12 kg. Elle est censée aider à «augmenter la stabilité, à développer la résistance et à développer l’endurance».

VERDICT EXPERT: Ces barres sont une alternative aux haltères pour renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les bras et les épaules (et sont plus faciles à stocker). Ceci est particulièrement utile à l’âge où nous vieillissons car garder nos bras forts signifie que nous maintenons notre indépendance pour soulever et porter des objets lourds.

Un bon exercice à essayer est la flexion des biceps, où vous tenez la barre à deux mains et l’amenez vers votre poitrine. Faites dix répétitions, prenez une pause, puis répétez.

À moins que vous ne connaissiez les poids et sachiez pour quoi vous voulez les utiliser, commencez avec le poids le plus bas et progressez à mesure que vous gagnez en force.

Le bar peut également être utilisé pour des exercices d'aérobic, tels que l'entraînement en circuit ou le yoga.

L'inconvénient est que, pour être polyvalent, la barre est assez longue – vous devez donc vous entraîner à en prendre le contrôle.

MEILLEUR POUR: Renforcement des bras.

YAKAMOZ FINGER EXERCISER

Conseil: Ce gadget peut également être utilisé si vous souffrez d'arthrite légère aux mains, car il reste doucement mobile.

Conseil: Ce gadget peut également être utilisé si vous souffrez d'arthrite légère aux mains, car il reste doucement mobile.

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PRÉTENDRE: Ce gadget léger comporte des boutons qui ressemblent aux soupapes d’une trompette. Vous pouvez régler la tension de chaque bouton pour renforcer chaque doigt individuellement, indique le fabricant, tout en améliorant la dextérité, la coordination et la flexibilité.

VERDICT EXPERT: On sait que les blessures touchant les doigts mettent des mois à guérir, car les ligaments sont lents à récupérer. Mais utiliser un outil de renforcement des doigts comme celui-ci peut aider à accélérer la récupération, car il les maintient en mouvement – cela améliore également l'adhérence.

Ce gadget peut également être utilisé si vous souffrez d'arthrite légère aux mains, car il les maintient doucement mobiles, ce qui renforce les muscles. Il peut même être bénéfique pour une utilisation après un AVC léger, pour aider à améliorer la faiblesse de la main.

MEILLEUR POUR: Renforcement de l’adhérence et de la dextérité après une blessure à la main ou pour une arthrite légère.

BOULE DE MÉDECINE BODYMAX

Fait: Il y a des centaines d'exercices que vous pouvez faire avec un ballon médicinal pour améliorer l'équilibre, la coordination et la force.

Fait: Il y a des centaines d'exercices que vous pouvez faire avec un ballon médicinal pour améliorer l'équilibre, la coordination et la force.

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PRÉTENDRE: Cette balle en caoutchouc est disponible de 1 kg à 10 kg. Lever un étire les muscles et les rend plus flexibles, dit le fabricant.

VERDICT EXPERT: Vous pouvez faire des centaines d'exercices avec un ballon médicinal pour améliorer votre équilibre, votre coordination et votre force. Une étude menée en 2015 par l’Université de l’Illinois aux États-Unis a montré que l’exercice avec un tel ballon peut améliorer l’équilibre et réduire le nombre de chutes chez les personnes âgées.

Les chercheurs ont déclaré que faire des mouvements dynamiques avec le ballon – comme l'attraper avec une force différente ou les fentes avec les mains – peut rendre les gens plus préparés et plus confiants pour faire face à des actions soudaines ou inattendues, telles qu'une chute.

Mon exercice préféré est la marche, la fente et la torsion (qui travaillent le quadricep dans les cuisses, les muscles du mollet et les obliques à la taille). Tenez un ballon de médecine et faites un pas en avant, puis pliez votre genou avant et abaissez-vous de manière à être en position de fente. En tenant cette position, faites pivoter votre torse d’un côté. Échangez et répétez avec l'autre jambe en avant. Répétez dix fois, deux fois par jour.

MEILLEUR POUR: Force générale et prévention des chutes.

POWERGLOVES GANTS PESÉS

Âge approprié: ces gants conviendraient aux personnes de plus de 60 ans pour les exercices

Âge approprié: ces gants conviendraient aux personnes de plus de 60 ans pour les exercices

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PRÉTENDRE: Ces gants en tissu sont lourds, à 0,5 kg, 1 kg ou 2 kg par paire. Le fabricant dit qu'ils renforcent vos bras et augmentent les calories brûlées pendant l'exercice.

VERDICT EXPERT: En vieillissant, les muscles commencent à se contracter (atrophie), mais l'utilisation d'un poids léger peut aider à améliorer l'endurance musculaire dans les bras et à ralentir cet affaiblissement. Utilisés régulièrement, ces gants lestés peuvent renforcer les muscles des bras – les triceps et les biceps – ainsi que les deltoïdes des épaules, contribuant ainsi à la stabilité des articulations.

Ces gants conviendraient aux personnes de plus de 60 ans pour les exercices de bras – par exemple, «grimper la corde», où vous utilisez une main gantée pour tirer une corde imaginaire du plafond à la taille dix fois, puis vous échanger les mains. Nous devons garder ces muscles forts en vieillissant, pour nous aider dans les tâches quotidiennes telles que faire les courses ou s'élever nous-mêmes depuis une chaise ou des toilettes.

MEILLEUR POUR: Renforcement des épaules et des bras, surtout avec l'âge.

Cerceaux OPTI HULA

Le saviez-vous? L'utilisation d'un cerceau aidera à tonifier les muscles du tronc et des jambes

Le saviez-vous? L'utilisation d'un cerceau aidera à tonifier les muscles du tronc et des jambes

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PRÉTENDRE: Ces cerceaux existent en trois poids: 0,67 kg, 1,25 kg et 1,8 kg. Le fabricant affirme qu’en utiliser un aidera à tonifier les muscles centraux autour de l’abdomen.

VERDICT EXPERT: L'utilisation d'un cerceau aidera à tonifier les muscles du tronc et des jambes, tout en améliorant la coordination lorsque vous faites pivoter les hanches et la taille pour le maintenir en mouvement. Faire cela cinq ou dix minutes par jour tonifiera les muscles obliques des côtés de votre abdomen et vous rendra plus fort.

Le mouvement lui-même nécessite beaucoup d’efforts, il stimule donc votre cœur.

Un cerceau lesté est encore plus efficace qu'un cerceau standard, car il est plus lourd, ce qui oblige les muscles à travailler plus fort. Cependant, il faudra peut-être de la pratique pour maîtriser la technique.

MEILLEUR POUR: Tonifier les hanches et garder le cœur en forme aussi.

POWERSPIN

Comment ça marche: Faire pivoter ce gadget fonctionne avec les petits et les gros muscles du bras et de l'épaule

Comment ça marche: Faire pivoter ce gadget fonctionne avec les petits et les gros muscles du bras et de l'épaule

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PRÉTENDRE: De la taille d'un frisbee, il s'agit d'un tube circulaire avec une bille d'acier à l'intérieur. L'idée est de tenir la poignée au milieu du gadget et de le faire tourner de manière à ce que la balle tourne autour du tube circulaire.

VERDICT EXPERT: Faire pivoter ce gadget fait travailler les petits et les gros muscles du bras et de l'épaule. Plus vous le tournez rapidement, plus la résistance des muscles est intense et plus elle sera difficile.

Le produit prétend aider à casser les "ailes de bingo", et il peut être efficace pour tonifier les bras car vous devez constamment utiliser de petits mouvements pour maintenir la balle en rotation.

Il existe des vidéos en ligne pour vous montrer comment utiliser ce gadget. Ce dernier convient à la plupart des âges et des capacités, car vous maîtrisez l'intensité de votre utilisation.

MEILLEUR POUR: Tonifier les "ailes de bingo" et les épaules.

POIDS YORK FITNESS ET POIGNET

Polyvalent: en plus de renforcer la jambe, il pourrait faire travailler les muscles fessiers externes près de la hanche

Polyvalent: en plus de renforcer la jambe, il pourrait faire travailler les muscles fessiers externes près de la hanche

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PRÉTENDRE: Fabriqués à partir d’un tissu résistant et remplis d’une substance ressemblant à du sable, ces poids – disponibles dans une lourdeur combinée de 1 kg à 10 kg par paire – s’enroulent autour de vos chevilles ou de vos poignets et sont sécurisés avec du Velcro.

VERDICT EXPERT: Ils constituent un excellent ajout à tout programme d’entraînement, en particulier chez les plus de 60 ans, car ils sont faciles à utiliser et que le poids supplémentaire renforce les muscles autour des articulations.

Par exemple, vous pourriez les porter pour faire l'exercice d'abduction des jambes. Tenez-vous près d'un mur, prenez une jambe sur le côté et maintenez-la pendant cinq secondes. Répétez dix fois de chaque côté.

En plus de renforcer la jambe, le mouvement fait travailler les muscles fessiers externes autour de la hanche. Cela améliore l’équilibre et réduit les risques de chutes, car avoir des muscles plus forts signifie que nous sommes plus stables.

Si vous souffrez d'arthrite, l'exercice autour de l'articulation peut également aider à soulager une partie de la douleur.

Choisissez un poids qui vous convient – votre membre se sentira plus lourd tout en restant capable de bouger confortablement. Ne soyez pas tenté de les porter tout le temps, car vous pourriez surcharger le muscle et causer des blessures.

MEILLEUR POUR: Renforcer les poignets et les chevilles fragiles, améliorer l’équilibre et prévenir les chutes.

JAXJOX KETTLEBELL CONNECT

Gym Aid: Cela plairait à ceux qui aiment suivre de près les séances d'entraînement

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£ 329.99, jaxjox.co.uk

PRÉTENDRE: Surnommée «la première kettlebell numérique au monde», elle est proposée avec six réglages de poids. Vous placez le kettlebell sur une unité de base et sélectionnez le poids que vous souhaitez utiliser sur un écran. Il attache ensuite le poids correct à la kettlebell. Vous l'utilisez en parallèle d'une application téléphonique pour suivre vos progrès.

VERDICT EXPERT: Cela plairait à ceux qui aiment suivre attentivement les séances d’entraînement, car il fournit de nombreuses données, telles que le nombre de répétitions, de séries et de temps de repos.

Utiliser n'importe quelle kettlebell est un excellent moyen de s'entraîner, car cela fonctionne sur plusieurs groupes de muscles en même temps. Cela dépend de ce que vous faites de l'exercice, mais, par exemple, cela peut faire travailler les membres inférieurs, le noyau, les membres supérieurs et la colonne vertébrale en un seul mouvement.

Un bon point de départ est le squat. Tenez la kettlebell avec les deux mains devant votre poitrine. Pliez les genoux pour vous mettre en position accroupie, aussi loin que vous vous sentez à l'aise, puis remontez-vous. Répétez 15 fois et effectuez deux séries pour améliorer la force des deux jambes.

MEILLEUR POUR: Tonification musculaire globale – idéal pour les fanatiques de fitness qui veulent faire un investissement.

MAIS NE PAS SPLASH OUT ON …

Économisez votre argent: pour la plupart des gens, les gilets lestés ne sont tout simplement pas nécessaires

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Hyperwear Hyper Vest Pro, à partir de 149,99 €, amazon.co.uk

RÉCLAMATION: Ce gilet à lacets est fourni avec des poids en acier de 10 lb (un peu plus de 4,5 kg). Porté pendant les entraînements, on dit qu'il stimule les muscles de votre torse.

VERDICITE D’EXPERTS: Les gilets lestés pourraient être utiles aux personnes qui s’entraînent à développer une tolérance aux charges lourdes – comme une partie de l’entraînement en endurance pour les militaires, par exemple. Cela peut également être utile si vous prévoyez une randonnée avec un sac lourd.

Cependant, pour la plupart des gens, les gilets lestés ne sont tout simplement pas nécessaires.

Ils sont inconfortables et la charge supplémentaire placée sur le corps peut augmenter le risque de blessure. Le prix est également élevé.

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