Dans une nouvelle série majeure, DR GUY MEADOWS révèle les secrets pour bien dormir – Acheter sur Amazon

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Ne pas bien dormir devient le malaise de notre génération. Demandez à quelqu'un: "Comment allez-vous?" Et vous vous attendez à moitié à ce qu'ils répondent: "Si fatigué." Ce n'est certainement pas une surprise si quelqu'un se plaint de ce que, pour une raison ou une autre, il ne dort pas bien le nuit précédente.

Pour certains, le stress au travail peut être la cause de problèmes de sommeil. Ou bien il peut s'agir d'une incapacité à se déconnecter des courriels ou des médias sociaux, d'un nouveau bébé, ou à la charge de s'occuper de parents fragiles qui les empêche de dormir la nuit.

Les couples stressés se disputent pour savoir qui a le moins fermé les yeux; les mères fatiguées par les chiens rivalisent avec les pères fatigués au sujet de la plus grande dette de sommeil; Les adolescents regardent les écrans dans les petites heures du matin parce qu’ils ne peuvent pas éteindre – passent ensuite leurs journées dans le besoin désespéré de se coucher.

J'ai rencontré des milliers d'insomniaques à la Sleep School que j'ai co-fondée en 2006 à Londres avec l'entrepreneur Adrian Baxter

J'ai rencontré des milliers d'insomniaques à la Sleep School que j'ai co-fondée en 2006 à Londres avec l'entrepreneur Adrian Baxter

Il n’est donc pas surprenant que toute une industrie existe maintenant, sous forme de pilules, de potions, de brouillards d’oreiller et de boissons au coucher, prétendant être la solution miracle qui nous aidera à nous endormir et à nous réveiller avec une sensation de fraîcheur.

Bien sûr, il existe une énorme différence entre les mauvaises nuits sporadiques qui vous fatiguent le lendemain et l’insomnie chronique à part entière.

Le point de basculement est lorsque vous dormez mal trois nuits ou plus par semaine pendant plus de trois mois, ce qui affecte votre capacité à fonctionner correctement le lendemain.

Mais il y en a aussi beaucoup qui dorment mal régulièrement, les laissant épuisés et fatigués.

J’en ai rencontré des milliers à la Sleep School, que j’ai co-fondée en 2006 à Londres avec l’entrepreneur Adrian Baxter.

Nous avons commencé à offrir des cliniques privées aux insomniaques chroniques, mais la demande a augmenté si rapidement que nous avons rapidement commencé à proposer des ateliers pour aider les autres personnes ayant du mal à bien dormir.

Quand les gens décrivent ce qu’il fait de lutter contre l’insomnie, nuit après nuit, quand ils racontent leur désespoir à l’approche du matin, sachant qu’ils doivent faire face à un autre jour avec un cerveau empli de brouillard et des jambes lourdes d’épuisement, je fais plus que sympathiser – Je ressens vraiment leur douleur.

Le point de basculement est lorsque vous dormez mal trois nuits ou plus par semaine pendant plus de trois mois, ce qui affecte votre capacité à fonctionner correctement le lendemain.

Le point de basculement est lorsque vous dormez mal trois nuits ou plus par semaine pendant plus de trois mois, ce qui affecte votre capacité à fonctionner correctement le lendemain.

Car je suis l’expert du sommeil qui ne pouvait pas dormir. Je connais la misère, la frustration, voire la honte créée par l’insomnie, car ces réactions émotionnelles difficiles sont toutes miennes, moi aussi.

Je me suis senti écrasé par son grand pouvoir psychologique car il m’avait mis en doute ma capacité – et même mon droit – de traiter les autres pour un problème avec lequel j'étais moi-même devenu infesté.

Et j’ai enduré la solitude unique qui vient du fait de rester éveillé à côté de la forme endormie de quelqu'un que tu aimes, mais qui ne peut cependant s’empêcher de ressentir de la rancoeur, car ils parviennent sans effort à un état de bonheur qui semble au-delà de ta propre compréhension.

La honte peut sembler une chose étrange à associer à l'insomnie. Pourtant, vous le sentez parce que faire quelque chose de si simple, pour lequel nous sommes programmés biologiquement, est au-delà de vous. J'ai aussi ressenti cet embarras.

Mais au final, ma rencontre inconfortable avec des nuits sans sommeil a fait beaucoup plus que m'aider à compatir profondément avec ceux qui visitent ma clinique Sleep School.

C'est l'épiphanie qui m'a amené à développer un nouveau programme de sommeil révolutionnaire – un programme qui a depuis appris avec succès à plus de 25 000 personnes souffrant d'insomnie chronique à bien dormir – et qui peut vous aider.

Mes insomnies sont apparues au début des années 2000.

Malgré le fait de toujours bien dormi, le fait de travailler et de faire des recherches sur le sommeil pendant de nombreuses années a, ironiquement, perturbé le rythme naturel du mien, comme cela est le cas pour de nombreux travailleurs postés.

Je me souviens d’une nuit au lit où, dans ma tête, jaillit la pensée: «Et si je devenais aussi insomniaque?

Pour la première fois de ma vie, j'étais sans sommeil, incapable de m'éteindre. J'ai essayé d'en rire, dans l'espoir que ça passerait. Mais au lieu de cela, d'autres pensées inutiles sont apparues, telles que: "Je suis le gars qui aide les autres à dormir et maintenant je ne le peux pas!" Et "Si je ne dors pas ce soir, je serai en désordre demain." '

A chaque nouvelle pensée, mes muscles se contractèrent, ma respiration s'accéléra, mon corps devint agité et toute somnolence que je ressentais se dissipait. Donc, non seulement j'étais bien réveillé, j'étais anxieux, ce qui aggravait les choses.

J’ai essayé de rester calme et d’appliquer à d’autres personnes tous les outils de relaxation que j’avais appris. Je respirais profondément et essayais de me détendre et de vider mon esprit. Mais rien n'a fonctionné.

Enfin, au petit matin, je me suis endormi. Mais quand je me suis réveillé, il m’attendait un spectre qui commençait à me suivre toute la journée: la peur de ne pas dormir.

J'essayais désespérément de l'ignorer, me tenant occupé dans l'espoir qu'il disparaisse tout simplement. Mais il est resté avec moi et est devenu magnifié lorsque j'ai mis ma tête sur l'oreiller la nuit suivante.

Au cours de plusieurs semaines, il m'a fallu plus de temps pour m'endormir et j'ai commencé à me réveiller de plus en plus tôt.

Bientôt, je me réveillais régulièrement à 4 heures du matin. Plutôt que de mentir en ressentant la respiration douce et rythmée de mon partenaire, je me suis levée pour commencer la journée.

Enfin, au petit matin, je me suis endormi. Mais quand je me suis réveillé, il y avait un spectre qui commençait à me suivre toute la journée: la peur de ne pas dormir

Enfin, au petit matin, je me suis endormi. Mais quand je me suis réveillé, il y avait un spectre qui commençait à me suivre toute la journée: la peur de ne pas dormir

Pendant ce temps, là où j’aimais faire de l’exercice pour la façon dont cela me faisait sentir, j’entraînais maintenant avec la seule intention de m'épuiser. Je courrais sur des kilomètres, non pas pour l'exaltation que j'avais eue une fois, mais plutôt pour m'aider à me préparer à dormir. J'ai coupé le café et tout essayé, des bains chauds au lait chaud, pour m'aider à me détendre et à me détendre la nuit.

Mais, comme chacune de ces techniques traditionnelles a échoué, mes pensées sont devenues de plus en plus sombres. Un mantra inquiétant a continué à jouer dans ma tête: "Je suis l’expert du sommeil qui ne peut pas dormir."

En peu de temps, non seulement l’insomnie elle-même, mais aussi la peur de ne pas dormir, me saisissaient.

Je me suis retiré de mon partenaire et je me sentais moins connecté avec mes amis, trop effrayé pour me confier à eux parce que cela rendrait le problème trop réel.

Au lieu de cela, je me suis convaincu qu'il me suffisait de bloquer l'insomnie – de rester trop occupé pour y penser le jour, tout en cherchant de meilleurs moyens de m'aider à m'éteindre la nuit.

Pourquoi tu ne dors pas?

Voici certaines des choses que vous pourriez ressentir en ce moment. Elles sont courantes et doivent être surmontées pour vous permettre d’être dépassé par l’insomnie. . .

J'ÉCHOUERA: La peur de l'échec peut être soit parce que vous craignez de ne pas pouvoir faire face au lendemain et ses conséquences potentielles, soit simplement parce que vous ne pouvez pas être capable de dormir comme tout le monde. Mais ce n’est que lorsque vous acceptez la veille que vous pourrez dormir.

CELA SERA BLESSÉ: Il va sans dire que si vous ne dormez pas, vous ne vous sentirez pas particulièrement bien le lendemain.

La fatigue excessive, les maux et les douleurs et les sautes d'humeur sont tous très fréquents.

En réalité, bien que mal à l'aise, la plupart des sensations ressenties à la suite de l'insomnie ne causent aucune blessure physique réelle – bien que votre esprit vous dise le contraire.

Alors laissez-vous aller et soyez ouvert à vivre un tel inconfort, plutôt que de gaspiller de l'énergie à le combattre.

JE SUIS UNE CAUSE PERDUE: Il est courant de douter de votre capacité à dormir normalement, en particulier si d'innombrables tentatives infructueuses pour résoudre le problème ont ébranlé votre confiance.

Mais il existe une grande différence entre se résigner à l’insomnie et l’accepter: le premier vous maintient coincé dans une ornière, alors que l’acceptation vous permet de passer à autre chose.

POURQUOI MOI? Au milieu de la nuit, il est facile de croire que vous êtes la seule personne au monde qui ne peut pas dormir et que vous avez, d’une manière ou d’une autre, été victime de «torture». La réalité est que vous n'êtes pas seul, avec 30% de la population souffrant de la même manière.

Je suis trop fatigué: la fatigue peut être un réel obstacle à votre progression, car elle peut réduire votre motivation et votre volonté de ressentir de la gêne. Cependant, ne pas vouloir faire l'expérience de la fatigue à court terme signifie que vous ne saurez jamais ce que l'on ressent quand on est complètement rafraîchi à long terme.

Malgré tous mes efforts, cependant, le travail que je me suis mis à m'endormir n'a tout simplement pas porté ses fruits.

Finalement, cela m’a frappé: j’avais peut-être trop essayé.

Je rembobinais quand j'avais bien dormi pour comprendre ce que je faisais alors. Comment l'ai-je fait? La réponse: vraiment, je n'ai rien fait de spécial. La seule chose que j'ai faite pour dormir a été de fermer les yeux.

Il n’existait aucune routine de détente particulière, pas de sortie du lit au milieu de la nuit, pas de «nourriture endormie» et certainement pas de médicaments.

Je me suis rendu compte que si je devais à nouveau dormir normalement, je devais me recycler pour bien me comporter, autrement dit, je devais recommencer à ne plus rien faire.

Cette expérience a été extrêmement enrichissante et m’a apporté une nouvelle façon d’aborder le problème de l’insomnie, me permettant de traiter avec succès les personnes qui avaient tout essayé mais ne pouvaient toujours pas dormir.

Je me suis rendu compte des raisons pour lesquelles les solutions classiques de sommeil n’étaient pas pleinement efficaces pour mes clients ou pour moi.

Ils n’ont pas fonctionné parce qu’ils ont dormi par inadvertance sur un piédestal, ce qui signifie que le cerveau est en surmultiplié pour essayer de réparer ce qui lui gêne. Et ainsi, le sommeil devient davantage une question de «faire des choses» et moins de dormir, ce qui ne fait que le repousser plus loin.

La crainte de ma propre insomnie – et de sa résolution – a été poussée à développer une approche sans gadget, sans médicament pour surmonter l'insomnie que je pouvais offrir à mes clients.

Je me suis trouvé fasciné par les similitudes dans les propos des patients chaque fois que je leur demandais de décrire les occasions où ils réussissaient à s'endormir.

Maintes et maintes fois, ils m'ont dit: «J'ai été réveillé toute la nuit. Puis, une demi-heure avant que je sache que mon réveil sonnait, je me disais: «Bon sang, j'abandonne!» Et ensuite je me suis endormi. 'Quand j'ai demandé pourquoi ils avaient eu le sentiment d'avoir fini par s'endormir à ce moment-là , la réponse était toujours la même: «J'avais abandonné.

C'était, bien sûr, incroyablement frustrant pour ces personnes et mon cœur leur a été dévoué. Comme pour ceux qui m'ont parlé des dommages causés par l'insomnie, non seulement pour leur santé et leur bien-être, mais également pour leurs relations avec les personnes qu'ils aimaient. Beaucoup étaient si désespérés de dormir qu’ils avaient cessé de socialiser. Ils passaient leurs soirées à la maison à boire du thé à la camomille, à écouter de la musique relaxante et à éviter tout ce qui pouvait les exciter, le tout dans le vain espoir que cela leur permettrait de dormir.

"Comment ça se passe pour vous?", Demandais-je, mais je les entendais gémir: "Je ne peux toujours pas dormir." J'ai ressenti leur frustration. Ma propre vie, alors que j'étais aux prises avec l'insomnie, s'était également réduite, mais en vain. En partie, c'était parce que l'idée de devoir tenir des conversations et de performer socialement, lorsque toutes mes énergies mentales étaient en train de s'épuiser simplement pour pouvoir tenir mes engagements au travail, me dépassait.

Je me suis rendu compte que si je devais à nouveau dormir normalement, je devais me recycler pour bien me comporter, autrement dit, je devais recommencer à ne rien faire

Je me suis rendu compte que si je devais à nouveau dormir normalement, je devais me recycler pour bien me comporter, autrement dit, je devais recommencer à ne rien faire

Cependant, je craignais aussi que le fait de boire du vin ne soit stimulé et que bavarder me rende encore plus difficile le sommeil.

Je suis aussi attristé quand une dame a raconté qu’elle avait passé 11 ans à dormir sur le canapé parce que, chaque fois que son mari s’agitait dans la nuit, il la réveillait. Mon propre canapé avait semblé tout aussi attrayant lorsque je ne pouvais pas dormir.

Beaucoup plus avaient sacrifié l'intimité de partager un lit avec un autre humain afin d'avoir plus de chances de s'endormir.

D'autres m'ont raconté comment ils avaient cessé de boire de l'alcool, du café et du chocolat pour mieux dormir.

Bien sûr, j'avais toujours écouté sans jugement. Mais à présent, je découvrais que leurs récits témoignaient à haute voix de la compréhension croissante de ce qui était au cœur de l’insomnie: c’est la lutte contre ce problème qui finit par entraver le sommeil.

C'est à ce moment-là qu'un ami m'a également présenté une nouvelle forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appelée thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

Oui toi pouvez profiter d'un café

Si vous le coupez entièrement, vous courez le risque de devenir encore une chose que vous faites.

Si vous le coupez entièrement, vous courez le risque de devenir encore une chose que vous faites.

La caféine est souvent l’une des premières choses à éliminer quand une personne a des problèmes de sommeil, mais je ne suis pas nécessairement d’accord avec ça. Sauf si vous y êtes extrêmement sensible – dans ce cas, cela n'a aucun sens de le boire lorsque vous souffrez d'insomnie – la clé est l'équilibre.

Si vous le supprimez complètement, vous courez le risque que cela devienne une autre chose que vous fassiez pour résoudre votre insomnie, en augmentant les niveaux d'anxiété.

Mais si vous consommez beaucoup pour faire face à la fatigue, cela affectera probablement la qualité du sommeil que vous obtenez.

Il est probablement sage de ne pas prendre plus de deux ou trois tasses de café au total par jour et de se cogner la tête à midi. En ce qui concerne l’alcool, il faut environ une heure à votre corps pour métaboliser une unité. Donc, si vous avez un verre de vin de taille standard (2 ½ unités) avec un repas à 19h, il sera généralement éliminé de votre système à 21h30 et aura un effet limité sur le sommeil.

Si, cependant, il est devenu un accessoire sur lequel vous comptez maintenant vous endormir – ou si vous vous sentez piégé dans un cycle caféine / alcool, utilisez le premier pour vous prendre et le second pour vous abattre – il peut en faire partie de votre problème de sommeil.

C’est un puissant outil psychologique basé sur la recherche qui reconnaît que c’est notre lutte ou notre réaction à la douleur et à la souffrance qui l’aggrave.

ACT favorise la flexibilité mentale. Ainsi, plutôt que de lutter contre les pensées et les sentiments négatifs, vous apprendrez à observer, à accepter, puis à les laisser partir, tout en vous dirigeant vers votre objectif – dans ce cas, vous endormir.

En repensant à toutes ces descriptions de «céder» après une longue nuit d’insomnie et seulement à ce moment-là, frustrant, pour finir par sombrer dans la tête, j’ai réalisé que ce que ces gens faisaient réellement était de «lâcher prise» de leur lutte. Je pouvais donc voir comment l'acceptation aiderait les gens à réapprendre à dormir.

Depuis lors, mon école du sommeil a été la première à utiliser l’insomnie chronique, et je suis convaincue qu’elle peut aider tout le monde à mieux dormir, naturellement.

Les résultats de notre clinique suggèrent que l’ACT est plus efficace que d’autres approches psychologiques de l’insomnie, telles que la TCC, où vous vous concentrez sur le blocage ou la remise en question de vos pensées et la suppression des sentiments anxieux.

ACT consiste à transférer votre façon de gérer votre inconfort, au lieu de lutter contre cela, et vous pouvez le faire tout en vous dirigeant vers ce qui compte vraiment pour vous.

Ainsi, dans une série de retraits commençant lundi dans le courrier, je vais vous présenter les outils révolutionnaires basés sur l'acceptation et les exercices conscients qui ont permis à d'innombrables clients de l'école du sommeil d'apprendre à s'endormir à nouveau.

Je vais partager le témoignage de clients qui ont eu une insomnie persistante et expliquer pourquoi les aides au sommeil qu'ils ont essayées ne les ont pas aidés – et, en fait, ont aggravé le problème. Je vais aussi regarder ce qui arrive à votre corps quand vous ne pouvez pas dormir et comment recycler votre cerveau pour qu’il s’éteigne.

L’insomnie peut détruire l’intimité, mais mardi, je vous montrerai comment partager un lit avec votre partenaire tout en dormant une nuit réparatrice. Je vais examiner des outils pour vous aider à calmer votre esprit occupé et à désamorcer les pensées et les émotions importunes, vous aidant ainsi à vous rendormir.

Pendant trois matins la semaine prochaine, j'organiserai également une clinique en direct de Sleep School réservée aux lecteurs de Daily Mail sur Facebook Live (voir l'encadré ci-dessous pour plus de détails). Contactez-nous et partagez vos préoccupations.

Que vous ayez lutté contre l’insomnie pendant quatre jours ou quarante ans, lisez notre série et, bientôt, le sommeil réparateur que vous rêvez pour vous viendra également.

Le moindre bruit me réveille: pourquoi je ne peux pas dormir?

Faye Mitchell, 43 ans, a souffert de deux crises d'insomnie – la première a eu lieu vers la fin de son adolescence et s'est résolue spontanément au début de l'âge adulte; la seconde a été déclenchée quand elle est devenue mère il y a six ans. Faye, une fonctionnaire, est mariée à David Smith, 44 ans, électricien indépendant. Ils vivent à Leeds avec leur fils Taylor, leur fille Summer, âgée de six et quatre ans. Faye dit:

Faye Mitchell, 43 ans, a souffert de deux crises d'insomnie - la première a eu lieu vers la fin de son adolescence et s'est résolue spontanément au début de l'âge adulte; la seconde a été déclenchée quand elle est devenue mère il y a six ans

Faye Mitchell, 43 ans, a souffert de deux crises d'insomnie – la première a eu lieu vers la fin de son adolescence et s'est résolue spontanément au début de l'âge adulte; la seconde a été déclenchée quand elle est devenue mère il y a six ans

J'ai dormi profondément jusqu'à l'âge de 18 ans environ, quand j'ai commencé à avoir du mal à déposer. Le moindre bruit me réveillerait.

Cela n’a pas aidé que nous vivions près d’une église, où les cloches sonneraient tous les quarts d’heure. Ces carillons me tourmenteraient – je resterais là et les écouterais presque.

Quitter la maison de mes parents et commencer ma vie d’adulte semblait me guérir.

Mais ensuite, lorsque Taylor et Summer sont nés, je suis devenue extrêmement sensible au son – cette fois-ci, car j'étais constamment en alerte, à l'écoute au cas où ils auraient besoin de moi.

Je pensais qu'en grandissant, les choses s'amélioreraient, mais la plupart des nuits, malgré le fait qu'elles dorment sans murmure, mon insomnie est plus grave que jamais.

Je pensais qu'en grandissant, les choses s'amélioreraient, mais la plupart des nuits, malgré le fait qu'elles dorment sans murmure, mon insomnie est plus grave que jamais.

Je pensais qu'en grandissant, les choses s'amélioreraient, mais la plupart des nuits, malgré le fait qu'elles dorment sans murmure, mon insomnie est plus grave que jamais.

La nuit, j’entends tout, depuis la télé à côté et la chaudière en marche, jusqu’aux pas dans la rue.

Quand mon mari David est sorti pour la soirée, je suis éveillé, anticipant le son de toutes les choses qu’il va faire qui vont me déranger quand il arrivera chez lui: sa clé dans la porte; allumer la bouilloire; ses pas dans les escaliers.

Je me couche tôt, dans l'espoir de dormir le plus possible.

Mais je pourrais vous donner un commentaire détaillé de tout ce que fait mon mari pendant qu’il se traîne en bas – c’est comme si j’avais l’audience dont une batte serait fière.

En pleine nuit, il semble que je puisse tout entendre – la toux d'un de mes enfants, un chien qui aboie, les oiseaux qui chantent à l'aube. C'est épuisant. Certaines nuits, j’ai de la chance si je dors trois heures.

GUY SAYS: Les insomniaques sont comme des super-héros – seuls leurs pouvoirs ne leur permettent pas de lever les bus ou de voir à travers les murs. Ce qui les distingue, c'est leur sensibilité au son, ce qui signifie qu'ils peuvent entendre une épingle tomber trois portes plus bas.

Comme le note Faye, le problème ici est autant l’anticipation que le son lui-même – c’est le bruit autour du bruit. Donc, pour quelqu'un dont le partenaire ronfle, ils sont allongés là, pensant: "Il ne ronfle pas encore, mais je sais qu'il va commencer bientôt."

Accepter et accueillir de telles pensées, plutôt que de les combattre, amènera le sommeil plus près de Faye, au lieu de le repousser plus loin.

En pleine nuit, il semble que je puisse tout entendre - la toux d'un de mes enfants, un chien qui aboie, les oiseaux qui chantent à l'aube. C'est épuisant. Certaines nuits, j’ai de la chance si je dors trois heures

En pleine nuit, il semble que je puisse tout entendre – la toux d'un de mes enfants, un chien qui aboie, les oiseaux qui chantent à l'aube. C'est épuisant. Certaines nuits, j’ai de la chance si je dors trois heures

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Désirez-vous une bonne nuit de sommeil? Avez-vous essayé d'innombrables somnifères pour vous aider à vous endormir, mais en vain?

Nous vous donnons la chance de demander au Dr Guy Meadows ce qui vous sépare d’un repos réparateur.

Rejoignez la première des trois cliniques en ligne Sleep School sur un chat en direct Facebook à 10h le lundi. Il y aura également des cliniques à la même heure mardi et mercredi la semaine prochaine.

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  • Le livre de sommeil par Dr Guy Meadows (Orion, £ 8.99). © Guy Meadows. Pour commander une copie au prix de 7,19 £ (remise de 20%), appelez le 0844 571 0640. Offre valable jusqu'au 6 juillet 2019. P & P est gratuit pour les commandes supérieures à 15 £. L'application Sleep School For Insomnia prend en charge The Sleep Book avec du contenu vidéo et des pistes audio guidées avec Dr Meadows. Il est disponible sur l'Apple App Store et sur le Google Play Store, ou en visitant: thesleepschool.org/insomnia

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