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Des premières semaines au dernier trimestre, si vous ne pouvez vous endormir à aucun moment de la grossesse, l’épuisement peut rapidement commencer à faire des ravages. Au fur et à mesure que votre grossesse se développe, vous devez être conscient du fait que vous avez besoin de dormir avant l'arrivée du petit et que rien ne le rend plus difficile à obtenir que de craindre de ne pas dormir suffisamment! Peu importe les exigences physiques de la croissance d'un être humain.

Si vous êtes épuisé et n'arrivez pas à vous éteindre, soyez rassuré, vous n'êtes pas seul. Les problèmes de sommeil pendant la grossesse sont extrêmement courants, et ce pour plusieurs raisons. La bonne nouvelle est que quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent vous mettre sur la voie d'une nuit de sommeil plus reposante.

Dr Amer-Wahlin, consultante en obstétrique et gynécologie à l’application My Pregnancy de Bonzun, examine les causes courantes et lui propose des conseils d’experts pour vous permettre de faire une pause bien méritée:

L'insomnie de grossesse est-elle normale?

Les problèmes de sommeil pendant la grossesse sont extrêmement fréquents, en particulier aux derniers stades de la grossesse, lorsque les malaises physiques deviennent plus nombreux et que le bébé grandit. Cependant, il est important de noter que l'insomnie peut survenir à tout moment de la grossesse et peut être causée par un inconfort physique et mental.



Qu'est-ce qui cause l'insomnie de grossesse?

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse peuvent être physiques mais aussi mentales. Par exemple, la future mère peut se soucier de la grossesse et du bébé, ou de la naissance elle-même, à mesure que ce moment approche.

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse peuvent être physiques mais aussi mentales.

Elle pourrait également s’inquiéter du fait qu’elle ne dorme pas autant qu’elle devrait l’être, ce qui, en soi, pourrait la tenir éveillée la nuit.

Les causes physiques de l'insomnie sont généralement liées à des malaises généraux liés à la grossesse et à des effets indésirables tels que le besoin d'uriner plus souvent que d'habitude, des brûlures d'estomac, un syndrome des jambes sans repos, des maux de dos, des ronflements ou l'incapacité de trouver une position confortable pour dormir.



Suppléments à base de plantes pour le sommeil et la grossesse

Il est essentiel que la future mère essaie de dormir suffisamment et soit bien reposée tout au long de sa grossesse, surtout à l'approche de l'accouchement, car elle aura besoin de toute sa force pendant le travail. Cependant, certains suppléments à base de plantes peuvent être utilisés pendant la grossesse, mais pas sans consulter votre médecin au préalable.

Une femme enceinte peut modifier son mode de vie afin de vaincre l'insomnie, ce que je vous recommande d'essayer.

Les suggestions courantes comprennent:

  • Maintenir un programme d'exercice et une alimentation saine et équilibrée.
  • Développer une routine de sommeil.
  • Investir dans un oreiller de grossesse.
  • Faire des exercices de respiration pour se détendre avant de dormir.

    Enfin, il est important de garder votre chambre sombre et fraîche et de limiter le temps passé devant votre écran, car il est prouvé que la lumière bleue des appareils électroniques perturbe le sommeil.



    Est-il prudent de prendre des somnifères?

    La majorité des somnifères ne sont pas sécuritaires pendant la grossesse, je vous déconseille donc de prendre quoi que ce soit sans consulter d'abord votre médecin.

    Est-il sécuritaire de faire de l'exercice pendant la grossesse?

    Les futures mères devraient essayer d'être aussi actives et en forme que possible tout au long de leur grossesse – être en forme permet aux femmes de mieux gérer le processus de travail et facilite la réintégration de l'exercice après la naissance.

    Les femmes doivent adapter leur programme d’exercice à leur grossesse – elles ne doivent pas s’épuiser.

    Cependant, les femmes devraient adapter leur programme d’exercices à leur grossesse – elles ne devraient pas s’épuiser et devraient pouvoir tenir une conversation tout en faisant de l’exercice. Si une femme enceinte a le souffle court pendant l'exercice, elle doit ralentir.

    Exercer pour se sentir plus fatigué est une bonne idée tant que la future mère n’est pas épuisée. 30 minutes d’exercice par jour sont donc un excellent point de départ. Je suggérerais également de faire de l'exercice plus tôt dans la journée ou au moins quatre heures avant l'heure du coucher, car l'exercice juste avant de dormir peut vous permettre de vous sentir encore plus éveillé.

    Le yoga est un excellent entraînement à intégrer à votre programme d’exercices de grossesse, car il n’est pas trop fatiguant et de nombreuses routines de yoga incluent la méditation, qui peut vous aider à vous sentir plus détendu avant de vous endormir.



    Le régime alimentaire peut-il influer sur l'insomnie liée à la grossesse?

    Le maintien d’un régime alimentaire sain et équilibré est important tout au long de la grossesse, tant pour la santé générale du bébé que pour celle de la mère. Le régime alimentaire peut également avoir un effet positif sur l'insomnie pendant la grossesse.

    Le maintien d'un régime alimentaire sain et équilibré est important tout au long de la grossesse, tant pour le bébé que pour la mère.

    Par exemple, s'il est important que la future mère boive beaucoup d'eau tout au long de la journée, je suggérerais de réduire la consommation d'eau après 19 heures. De cette façon, vous n'aurez peut-être pas besoin de vous lever au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain.

    Je suggère également de manger un dîner sain et équilibré à une heure raisonnable (quelques heures avant le coucher), car cela peut réduire les brûlures d'estomac et le reflux acide. Cela dit, il vaut la peine de prendre quelques collations santé à portée de main, juste au cas où vous auriez faim avant le coucher: une collation riche en protéines aidera votre taux de sucre dans le sang, tandis qu'un verre de lait chaud ou de thé à la camomille peut vous faire sentir plus somnolent.

    Enfin, s'il est déjà nécessaire de réduire votre consommation de caféine à deux tasses de café par jour pendant toute la durée de la grossesse, les futures mères qui souffrent de troubles du sommeil devraient encore réduire leur consommation de caféine, en particulier après midi.



    Insomnie tout au long des trimestres

    Les problèmes de sommeil peuvent survenir à n'importe quel moment de la grossesse, mais sont plus fréquents au fur et à mesure que la grossesse progresse et que le bébé grandit, ce qui rend plus difficile le confort. La plupart des futures mères qui ont des difficultés à dormir le feront le plus souvent aux deuxième et troisième trimestres.

    Comment vaincre l'insomnie de grossesse

    Éveillé toute la nuit? Les nuits blanches peuvent avoir des conséquences négatives et les futures mamans doivent être bien reposées. Si vous luttez contre l'insomnie, voici comment vous en sortir:

    • établir une routine

    En plus de faire de l'exercice et de bien manger, il est important que les futures mères mettent en place une routine qu'elles respectent: il est particulièrement important d'aller au lit et de se lever à la même heure chaque jour.

    • Pratiquez une bonne hygiène de sommeil

    De même, il est très important de veiller à ce que votre environnement de sommeil ne soit pas dérangé – assurez-vous que votre chambre à coucher est fraîche et qu’il n’ya pas d’écran pour vous distraire avant de vous coucher.

    • Le confort est la clé

    Il est également important d’être à l’aise lorsque vous allez vous coucher, alors prenez une douche avant de dormir, lisez un livre, demandez à votre partenaire de vous masser le pied ou d’acheter un oreiller de grossesse, ce qui peut rendre le lit plus confortable, surtout dans les cas suivants: le bébé grandit.



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