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«Il existe beaucoup d’idées fausses sur la perte de poids et l’allaitement», déclare Jennifer Ritchie, IBCLC et auteure de Je fais du lait… Quelle est ta superpuissance? «Certaines personnes pensent que le poids diminue si vous allaitez. D’autres pensent qu’il est difficile de récupérer votre corps pendant que vous allaitez. "

Ni est exactement vrai. L'allaitement maternel brûle des calories supplémentaires – environ 850 calories par jour, pour être exact. (Wow!) Mais perdre du poids pendant l'allaitement est rarement une donnée, car l'allaitement rend les mamans plus affamées. Et les nouvelles mamans affamées et privées de sommeil ont tendance à satisfaire leurs envies avec des glucides simples – il n’est pas vraiment facile de perdre du poids quand on les mange.

«Lorsque des adultes en bonne santé manquent de sommeil, ils augmentent généralement leur consommation de glucides pour compenser le manque de sommeil», explique Ritchie. "Nous finissons par atteindre les cookies."

Ne faites pas pression sur vous-même

Désolé, mais vous ne marcherez pas tout de suite avec votre jean pré-grossesse. Et essayer de les mettre dans les premières semaines ne fera que décourager. «Afin d'accoucher un bébé, tout dans le corps se dilate», dit Ritchie. «Vos hanches se dilatent, votre cage thoracique se dilate. Il a fallu bien neuf mois pour prendre ce poids, alors donnez-vous au moins neuf mois pour le récupérer et récupérer votre corps. "

Ignorez l'excès de poids pendant au moins les deux premières semaines après la naissance. «Honnêtement, les deux premières semaines d’avoir un enfant peuvent être un cauchemar. C’est comme un camp d’entraînement », déclare Ritchie. "Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre bébé et ne vous inquiétez pas des régimes."

Et en fait, vous voudrez peut-être attendre six semaines ou même plus longtemps avant d'essayer activement de perdre du poids. «Ces six premières semaines constituent une période de transition», explique Ritchie. Il faut à peu près autant de temps au bébé pour s’adapter aux rythmes du monde extérieur et au bébé et à la mère pour maîtriser l’allaitement. Vous n’avez pas besoin de la distraction extérieure d’un régime ou d’un plan d’exercice physique rigide.

Faire des substitutions avisées

Réfléchissez avant de grignoter. Au lieu d'atteindre les Doritos, faites sauter du maïs soufflé. Au lieu d’avoir emballé des céréales, préparez un lot de flocons d’avoine coupés à l’acier. «La farine d’avoine est un excellent petit-déjeuner pour une mère qui allaite qui essaie de perdre du poids. Il vous garde rassasié pendant une longue période et maintient les niveaux d'insuline stables », déclare Ritchie.
Les légumes féculents, tels que les pommes de terre au four et les patates douces, peuvent également satisfaire votre envie de glucides. Le riz brun et le riz sauvage sont également de bons plats d'accompagnement et des collations.

Préparez-vous pour le succès

Un peu de travail préparatoire un jour peut vous aider à bien manger pendant les prochains jours. Coupez des légumes et des fruits à conserver dans le réfrigérateur, faites cuire et congelez des repas sains pour une décongélation rapide plus tard. Ne craignez rien des légumes à emporter dans le sac ou d’autres collations saines peu préparées Trader Joe's!). «L'idée est de conserver des collations et des repas sains dans le placard et le réfrigérateur, ainsi que de garder les biscuits et les chips Girl Scout», explique Ritchie.

Mangez des repas plus petits et plus fréquents

"Si une mère attend trop longtemps entre les repas, il y a un effet hormonal qui affecte l'approvisionnement en lait", dit Ritchie. «Son corps va commencer à puiser de l'énergie dans ses réserves, ce qui diminue la production d'insuline et affecte les niveaux d'hormones thyroïdiennes. Cela abaisse la prolactine, hormone qui contrôle la quantité de lait que nous produisons. »Lorsque vous vous sentez affamé, vous avez plus de chances de manger quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas. Au lieu de cela, répartissez vos calories sur six mini-repas tout au long de la journée.

Couper les calories – mais pas trop

Il est parfaitement sûr de suivre un régime pendant l’allaitement, à condition que votre apport calorique total ne dépasse pas 1 800 calories par jour et que vous continuiez à consommer une grande variété d’aliments nutritifs.

Travail en exercice

Attendez au moins six à huit semaines avant de commencer ou de reprendre un régime d'exercices sérieux. Si vous planifiez un entraînement particulièrement intense, mangez un glucide sain environ une demi-heure avant de faire de l’exercice. «Manger un légume féculent, comme la moitié d'une pomme de terre au four, avant de courir peut vraiment aider à prévenir une diminution de votre production de lait», déclare Ritchie.

Persévère

Tout le monde perd du poids à un rythme différent, alors ne vous découragez pas si votre perte de poids se produit plus lentement que pour toutes ces mamans célèbres. Avec un régime alimentaire sain, les mères qui allaitent perdent généralement environ une livre par semaine, dit Ritchie.

La chose intéressante est que vous pouvez adapter votre plan à votre style de vie et si vous préférez couper plus de calories ou faire plus d’exercice. "Tant que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids", déclare Ritchie. "Donc, si une mère décide qu'elle veut pouvoir manger les aliments qu'elle aime, elle peut ajouter quelques marches supplémentaires avec le bébé."

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